Pirmoji pagalba nerimui įveikti

Noriu pasidalinti praktiniais pratimais, kurie gali būti greitoji pagalba tavo kasdieniame gyvenime užklupus nerimui. 

Video su pratimais rasi aprašymo apačioje.

Mane apėmė nerimas. Ką daryti pirmiausia?

Nerimas dažnai užklumpa tuomet, kai jo mažiausiai norime. Prieš svarbų pokalbį ar projekto pristatymą staiga pajuntame, kaip burna džiūsta, delnai tampa drėgni, stipriai plaka širdis. Mintys, kurias ką tik dėliojai galvoje, dingsta lyg rūkas. Atrodo, kad kūnas perima valdžią.

Tačiau yra būdų, kaip sugrąžinti ramybę ir vėl įkvėpti pasitikėjimo.  

Greitoji pagalba sau

Pratimai, kurie padės greitai ir efektyviai nuraminti viduje kylantį nerimą.

✨ Įkalbėk save šviesiomis mintimis.

Mintys – tai sėklos, iš kurių dygsta jausmai. Gali save menkinti („bijau suklysti, mano žodžiai bus neįdomūs“), bet gali ir palaikyti („aš gebu dalintis žiniomis, mano kalba yra aiški, aš esu stiprus ir pasiruošęs“). Tavo pasirinkimas nulemia, ką jausi.

✨ Atgaivink burną.

Kartu su nerimu dažnai ateina sausumas. Švelniai pajudink žandikaulio raumenis, kad burnoje atsirastų daugiau seilių – tai natūralus signalas, kad kūnas grįžta į atsipalaidavimą.

✨ Atpalaiduok veido raumenis.

Abi rankas uždėk ant skruostų ir masažuok tarp skruostikaulio bei žandikaulio sukamuoju ar aukštyn–žemyn judesiu. Tai veikia tarsi mygtukas, kuris išjungia įtemptus „nerimo receptorius“.

✨ Atlaisvink pečius.

Sukryžiuok rankas ant pečių ir glostydamas brauk žemyn, tyliai sau kartok: „Aš esu ramus. Aš esu gabus. Aš turiu puikią atmintį.“ Šis judesys primena apkabinimą, kurio kartais taip reikia, kad protas patikėtų tavo žodžiais.